跑步、跳绳、爬楼梯伤膝盖?别再纠结了两全其美的运动指南看这里

  • 2022年9月16日
  • yabo888
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提示:老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适,则不要坚持。

一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间就容易伤膝。

少数存在明显的O型腿、X型腿畸形或膝关节疾病以及体重过大的人,应根据医生的建议合理运动。

❶ 慢跑前热身5分钟~10分钟,纯跑步时长每天30分钟~60分钟,不用太在意距离

提示:跑步机需要谨慎使用,如果设置不合理速度过快,一般人疲惫后肌肉力量和协调性很难跟上,反而容易受伤。另外体重过大,膝关节有伤者要有医生指导。

同时,不要做“周末英雄”,突然去运动。运动要循序渐进,逐步增加量,每周的增加量不要超过10%,不要做“周末英雄”,突然运动。

而事实上,有不少科学研究实际显示,每周打2次左右太极拳,不仅不伤膝还能起到一定的保护膝关节、缓解心理压力的作用。

骑行时,人的体重主要压在座垫上,膝盖受到的力相较小,还有助于增强关节周围肌肉。

但膝关节有伤病的患者,尽量避免蛙泳,蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节,长时间高强度蛙泳可能加重症状。

功能性护膝很多只是卖了一个概念上的东西,所有功能性护膝做的一件事情其实就是加热。保暖是膝关节保养的很重要的一个环节,因为关节本身一是怕湿,二是怕冷。

如果功能性护膝对膝关节是无创的,其实使用起来是没有问题的,但药物护膝,有一部分人可能会存在药物过敏,需要小心。

尤其是对于相对年轻的人群,一定不要过分依赖护膝,而是应该把肌肉的力量变得更强壮。

过紧的护膝容易引起血液的瘀滞,导致血液回流不好,可能会引发下肢血栓类疾病,这个甚至有可能是致命性的。

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