胖的人如果想减肥究竟是选择跑步好还是骑自行车更适合呢?

  • 2022年10月22日
  • yabo888
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对于绝大多数人来说,2020年的春天由于新冠疫情的影响,大家几乎都是被迫宅在家里,每天除了吃饭睡觉再也没有其他更多的娱乐方式,两三个月下来,国民体重普遍会有一个攀升,随着疫情逐步的离去,很多人也开始着手进行减肥,毕竟夏天就在眼前,总不能在换上薄衣之后露出几道游泳圈吧,那么对于运动减肥来说,有很多运动的方式可供选择,对于胖的朋友来说,究竟是选择跑步还是骑自行车最合适呢?一起来看看吧

对于减肥,很多人都会有自己不同的运动方式选择,不过总结下来,目前大多数人选择最多的,还是跑步和骑自行车这两种,那么这两种运动究竟孰优孰劣,每一个的优势又是什么呢?首先来说,跑步是适合绝大多数人的运动,毕竟只需要穿上鞋子,有一个能够迈开腿的场地就可以跑步,甚至于在自己的家中,也可以小范围往返进行跑步,但是跑步对于体重太大的人来说,却并不友好,因为在跑步的过程中,身体60%的冲击力会全部集中在腿部,而腿上又有更多的重量,全部聚集在膝盖的地方,因而对于很多肥胖者来说,如果长期进行跑步,可能体重没有减下来,反而膝盖已经受伤了。

对于肥胖者来说,自行车骑行显然是要更加合适一些的,首先臀部在骑行的过程中,会承担60%的身体重量,腿部只会承担25%,这样一来对于身体重量的分配就更加均衡,因而也适合更多的减肥者。需要提醒的一点是,跑步和骑自行车都属于有氧运动,一般跑步在30分钟之后,身体就会开始消耗脂肪,而骑自行车,则需要在骑行40分钟之后才能够开始,因此选择骑自行车减肥的朋友,一定要骑行足够长的时间。

从能量消耗的角度来看,慢跑速度达到8公里每小时的时候,平均每小时消耗的身体热量在140大卡,当速度提升到13公里每小时时,则能够消耗210大卡的热量,但是这样的速度是很多跑步者都无法坚持的速度,而骑自行车当车速达到30公里每小时时,身体就能够消耗大约240大卡的热量,而且骑行自行车由于路线可以更加多变灵活,因而也更容易坚持下来。

当然,骑自行车也并非没有任何坏处,对于男性来说,长期骑自行车会让身体重量始终压迫在臀部,有可能造成前列腺的问题,因此对于男性来说,在骑自行车的过程中,每间隔45分钟左右,就应该停下来休息休息,以保证身体的健康不受影响。所以说总结来说,对于胖的人(尤其是特别胖的朋友)刚开始最好选择骑自行车,等一段时间体重有所下降后,也可以改为选择跑步减肥,也是最好的搭配选择

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